Cách chọn giày chạy bộ cho những newbie lần đầu nhập môn là vấn đề rất quan trọng. Bởi giày không chỉ giúp bảo vệ đôi chân an toàn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất và cảm giác. Cùng Shondo khám phá những tiêu chí để chọn giày phù hợp nhất nhé.
1. Tại sao cách chọn giày chạy bộ đúng lại quan trọng
Việc chọn giày chạy bộ đúng không chỉ đơn thuần là lựa chọn về mặt thẩm mỹ hay thương hiệu. Nó còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe và hiệu quả hoạt động của chúng ta.
Một đôi giày không phù hợp chắc chắn sẽ gây ra những chấn thương nghiêm trọng như đau gót chân, viêm gân hay thậm chí là các chấn thương nặng về xương khớp như hội đau đầu gối, đau lưng,…
Bên cạnh đó, kết quả khi chạy phụ thuộc rất nhiều vào giày. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, nặng nề từng bước chạy, chắc chắn rằng buổi tập của bạn sẽ không đạt hiệu quả mong muốn.
Ngoài ra, sở hữu giày chạy bộ tốt giúp, êm ái và hỗ trợ đúng cách sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, biết nhiều thông tin về cách chọn giày chạy bộ là điều cực kỳ cần thiết cho mọi người yêu thích môn thể thao này.
2. Đâu là các tiêu chí chọn giày chạy bộ phù hợp
Khi tìm kiếm giày chạy bộ, có nhiều yếu tố bạn nên xem xét để đảm bảo phù hợp với nhu cầu và phong cách chạy. Dưới đây là những tiêu chí quan trọng nhất mà bạn cần ghi nhớ:
2.1 Tốc độ chạy
Nếu là người chạy đường dài, bạn hãy chọn giày nhẹ có trọng lượng nhẹ cùng khả năng hấp thụ chống sốc tốt. Những đôi giày này thường có lớp đệm dày để hỗ trợ bạn trong các quãng đường dài nhằm giảm thiểu áp lực lên bàn chân.
Ngược lại, nếu bạn là người chạy đường ngắn, giày chạy tốc độ, nước rút sẽ là sự lựa chọn lý tưởng. Những đôi giày này thường có cấu trúc đặc biệt hỗ trợ chúng ta chạy nhanh nhạy và xoay trở linh hoạt.
2.2 Địa hình chạy
Nếu bạn chạy trên bề mặt phẳng như ở sân vận động thì giày chạy bộ đường trường cơ bản với độ bám vừa phải là sự lựa chọn tối ưu. Đây là các mẫu giày này có thiết kế đơn giản, nhẹ và dễ dàng di chuyển trên mặt phẳng.
Nếu bạn thường xuyên chạy trên địa hình gồ ghề, đường mòn, leo núi, thì giày chạy trail sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất. Những đôi giày này có độ bám cao, thiết kế chắc chắn và khả năng chống nước tốt.
2.3 Tần suất chạy
Nếu bạn là dành nhiều thời gian nhất cho việc chạy bộ thì việc đầu tư vào đôi giày đắt tiền, chất lượng cao là cần thiết. Chúng không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn kéo dài mà còn giảm thiểu rủi ro chấn thương trong quá trình vận động
Nếu bạn chỉ chạy thi thoảng, bạn có thể chọn giày với giá cả phải chăng nhưng vẫn đảm bảo chất lượng cơ bản của bộ môn này. Bạn nên nhớ đừng bỏ qua những yếu tố như độ bám và khả năng co giãn của giày.
2.4 Khối lượng cơ thể
Cân nặng sẽ ảnh hưởng đến độ bền và khả năng hỗ trợ. Nếu bạn có khối lượng cơ thể nhẹ, bạn có thể chọn những đôi giày mỏng để tăng khả năng trải nghiệm, cảm giác chân thật.
Với các đối tượng có số ký lớn, bạn cần chọn giày có phần đệm dày cùng khả năng hấp thụ lực tốt hơn. Điều này không chỉ giúp bảo vệ chân mà còn giúp duy trì sự ổn định và giảm thiểu tình trạng chấn thương.
2.5 Dựa vào đặc điểm sải chân
Tất nhiên mỗi người có kiểu sải chân khác nhau. Do đó, việc hiểu rõ về bản thân mình là rất quan trọng trong việc chọn giày chạy.
Nếu bạn có bàn chân cong, hãy chọn kiểu giày có đệm bên ngoài và độ bám vượt trội để hỗ trợ. Ngược lại, nếu bạn có bàn chân phẳng, những đôi giày với khả năng kiểm soát chuyển động sẽ là lựa chọn đúng đắn nhất.
2.6 Size giày chạy
Cuối cùng, size giày là yếu tố quan trọng trong cách chọn giày chạy bộ. Bạn hãy nhớ rằng, mỗi hãng sẽ có kích thước khác nhau. Có thể thương hiệu này bạn mang đúng size nhưng khi đổi qua thương hiệu khác bạn phải đi lùi về một size.
Giày quá chật gây ra cảm giác khó chịu, trong khi giày quá rộng lại không phát huy hết công dụng của chúng. Đặc biệt, nếu mua giày, bạn nên đi vào thời điểm cuối ngày để đảm bảo chọn đúng kích cỡ nhé.
>>>Xem thêm: Chạy bộ chân có to không? Bí quyết giúp đôi chân thon gọn.
3. Hướng dẫn chọn giày từ các chuyên gia
Để tìm ra đôi giày chạy bộ phù hợp nhất với bản thân, bạn có thể tham khảo những lời khuyên từ các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao.
3.1 Chọn giày có độ bám đường tốt
Độ bám đường là yếu tố then chốt quyết định bạn chạy an toàn hay không. Giày có độ bám đường tốt sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và tránh bị trượt ngã trong quá trình chạy. Đặc biệt, khi chạy trên bề mặt ướt hoặc gồ ghề, độ bám càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Bạn nên tìm loại giày có đế cao su tự nhiên cùng những công nghệ đi kèm tiên tiến. Nếu có điều kiện, bạn hãy thử test trên mặt phẳng có nước để kiểm tra độ bám trước khi đưa ra quyết định.
3.2 Chọn kiểu giày phù hợp với form bàn chân
Mỗi người có một kiểu bàn chân khác nhau. Từ đó cách chọn giày chạy bộ phù hợp với form bàn chân cũng khác. Để đảm bảo đang chọn đúng, bạn hãy thử với nhiều kiểu và nhờ sự tư vấn từ nhân viên bán hàng.
3.3 Chọn giày với size phù hợp
Size giày không chỉ đơn thuần là con số mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn khi chạy. Trong quá trình thử giày, bạn nên chú ý đến không gian giữa ngón chân dài nhất và đầu giày phải dư khoảng 0.5 – 1cm. Khoảng cách này là đủ để bạn có thể di chuyển thoải mái.
Ngoài ra, chúng ta đừng quên kiểm tra phần gót giày có khít với chân hay không để hạn chế tình trạng bị trượt trong quá trình chạy.
3.4 Quan tâm đến độ cứng của phần đế
Độ cứng phần đế giày cũng là yếu tố mà người dùng nên quan tâm. Giày có phần đế mềm mang lại cảm giác dễ chịu hơn. Tuy nhiên chúng có thể không hỗ trợ ở mức tốt nhất cho người có tần suất chạy cao.
Thiết kế giày đế cứng mang đến sự ổn định nhưng cũng chính vì vậy chúng lại gây khó chịu nếu bạn chạy trong thời gian dài. Do đó, hãy lựa chọn giày có độ cứng phù hợp với nhu cầu chạy của bạn.
4. Những lời khuyên hữu ích khi chọn mua giày chạy bộ
Khi chọn mua giày chạy bộ, có một số mẹo nhỏ mà bạn nên lưu ý để đảm bảo lựa chọn của mình là chính xác.
- Sử dụng tất chuyên dụng: Dù là người mới hay đã tham gia bộ môn này lâu thì việc thử và chạy bạn nên ưu tiên dùng tất chuyên dụng, có độ dày và đệm lông để có những trải nghiệm tốt nhất.
- Mang theo đôi giày cũ: Nghe có vẻ vô lý nhưng đây là cách nhân viên cửa hàng có thể giúp bạn tìm ra đôi giày mới dựa trên những yếu tố từ giày cũ.
- Hỏi nhân viên tư vấn: Đội ngũ nhân viên tại cửa hàng thể thao rất am hiểu về sản phẩm. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn cứ mạnh dạng hỏi họ để tìm ra đôi giày phù hợp.
5. Lời kết
Nắm vững những kiến thức về cách chọn giày chạy bộ giúp bạn nâng cao hiệu suất, bảo vệ sức khỏe trong quá trình tập luyện. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn chọn được đôi giày phù hợp và tận hưởng những buổi chạy đầy chất lượng.
